موقعي نت متابعات طبية:
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك في الثلاثينيات من العمر هو البدء في التمرين، غالبًا ما أدى العمل المكتبي المستمر إلى تخطي جلسات الصالة الرياضية الخاصة بهم ولا يجدون أي خطأ، تظهر المشكلة عندما يبلغ الشخص سن الثلاثين ويبدأ في مواجهة صعوبة في صعود السلالم ويبدأ جسمه في تراكم الدهون، ما يحدث هو أنه بعد سن الثلاثين تحدث عدة تغيرات هرمونية لها تأثير على صحة الإنسان.
هدف اللياقة في الثلاثينيات من العمر
أخطاء اللياقة البدنية في الثلاثينيات
لا تهتم بوزن جسمك
لقد تعلمنا لسنوات أن وزن الجسم هو المعيار للحكم على مستوى اللياقة البدنية لشخص ما ، وهذا غير صحيح. لنفترض أن هناك شخصين أحدهما سمين والآخر ناقص، يتمتع الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بمزيد من القوة والقدرة على الجري بسرعة والشخص الذي يعاني من نقص الوزن ليس لديه القدرة على التحمل، من هو الأنسب؟ من الواضح أنه الشخص الذي يستطيع تحريك جسده بشكل أسرع. وبالمثل ، يجب أن يكون هدفك في الثلاثينيات من العمر هو التركيز على القوة وبناء العضلات، لا تقلق إذا ارتفع المقياس ؛ بعض الزيادة في الوزن في سن الثلاثين أمر طبيعي.
تجنب المكملات
الشيء الوحيد الذي يهتم به الجميع هو المكملات، يقال إن المكملات تعمل على تحسين الأداء عن طريق زيادة الانتعاش، الشيء المتعلق بالمكملات هو أنها صُنعت للرياضيين الذين يقضون كل وقتهم في الملعب، يمكن للشخص العادي الذي يعمل لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة يوميًا التعافي بسهولة من الطعام الحقيقي والنوم الجيد ليلاً، لذا ، إذا باع شخص ما لك مكملًا وادعى أنه يمكن أن يحولك بين عشية وضحاها ، فلا تصدقه لأن التحول بين عشية وضحاها هو أسطورة.
ابتعد عن الإفراط في التدريب
التدريب لفترات طويلة والتعرق مقبول عندما تكون صغيرًا وعلى دراية بأساسيات التغذية والتمارين الرياضية، عند بدء التمرين لأول مرة في الثلاثينيات من العمر ، لا تهدف إلى أكثر من 30 دقيقة يوميًا في الأسابيع القليلة الأولى. بمجرد أن يعتاد جسمك على البلى ، يمكنك زيادة وقت التمرين تدريجيًا.
نود أن نشكركم على قراءة المنشور, وننوه أن المصدر الأساسي للمعلومة السابقة هي صحيفة اليوم السابع, والمصدر الأساسي هو المعني بصحة المعلومة من عدمها ونخلي كافة المسؤوليات.
