موقعي نت متابعات طبية:
فيما يلي أفضل خمسة أطعمة غنية بفيتامين (د) يجب أن تتناولها في كل موسم ، وفقًا لخبراء النظام الغذائي والتغذية.
1 – السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية – بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل والسردين – مصادر قوية لفيتامين د. و توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع لصحة القلب والأوعية الدموية – ولكنها أيضًا استراتيجية ممتازة لاحتياجاتك من فيتامين د.
2 – فطر ” مشروم”
لزيادة فيتامين د ، تناول المزيد من الفطر . (إنه في الواقع أحد المصادر النباتية الوحيدة لفيتامين د!) فطر الميتاكي – أو دجاجة فطر الغابة – هو اختيار جيد بشكل خاص. هذه قطع رائعة مقطعة في سلطة أو مقلي بزيت الزيتون كطبق جانبي.
3 – بيض و جبن
يوفر كل من صفار البيض والجبن كميات أقل من فيتامين د
4 – التمر
يتم أيضًا تعزيز بعض الأطعمة الشائعة بفيتامين د لمساعدتنا في الحصول على ما يكفي من نظامنا الغذائي.مثل التمر .
توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن يستهلك معظم البالغين ما بين 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، وهو البدل الغذائي الموصى به (RDA). يوافق بيرمان على ذلك ، مضيفًا أن الخبراء يوصون بالحصول على حوالي 600 وحدة دولية. وعلى الرغم من أن العديد من الأطعمة – مثل السلمون والبيض وحتى عصير البرتقال المدعم – كلها مصادر شائعة لفيتامين د ، لا يزال الكثير منا لا يفي بالكمية اليومية الموصى بها للحصول على صحة مثالية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، وجد تحليل البيانات من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية 2015-2016 (NHANES) أن متوسط المدخول اليومي من فيتامين (د) كان 204 وحدة دولية فقط للرجال و 168 وحدة دولية للنساء.
نود أن نشكركم على قراءة المنشور, وننوه أن المصدر الأساسي للمعلومة السابقة هي صحيفة اليوم السابع, والمصدر الأساسي هو المعني بصحة المعلومة من عدمها ونخلي كافة المسؤوليات.
